Aktivitas tidur bisa disebut pula sebagai "aktivitas penyembuh". Saat
tidur, tubuh mulai memperbaiki sel-sel yang rusak dan mengisi ulang
energi dalam tubuh. Sayangnya, beberapa orang masih merasa lelah di pagi
hari meskipun sudah tidur dalam waktu yang cukup. Apa sebabnya?
Informasi dari Huffingtonpost.com ini akan menjawab pertanyaan Anda.
Kebiasaan Buruk
Ada
sejumlah kebiasaan buruk yang bisa merusak kualitas tidur di malam
hari. Beberapa di antaranya adalah menonton televisi sampai ketiduran,
terlalu banyak minum air, makan makanan terlalu manis dan berlemak
sebelum tidur, dan tidur bersama hewan peliharaan. Ketika menonton
televisi dan tubuh terkena paparan sinar dari layar televisi, produksi
melatonin akan terhambat. Melatonin adalah hormon yang merangsang untuk
tidur. Makan makanan yang berlemak atau terlalu manis akan menyebabkan
rasa tidak nyaman di perut ketika dibuat berbaring.
Berolahraga Berat Sebelum Tidur
Berolahraga
di waktu yang terlalu dekat dengan waktu tidur juga akan mengganggu
kualitas tidur. Olahraga akan membuat temperatur tubuh naik. Tubuh
dengan temperatur tubuh yang naik bisa membuat gangguan pada tidur.
Sangat disarankan untuk tidak melakukan olahraga berat dalam kurun waktu
tiga jam sebelum tidur. Selain itu, jaga suhu kamar tidur tidak terlalu
dingin atau panas.Badan yang terlalu lelah biasanya akan semakin sulit
untuk bisa tidur.
Salah Posisi Tidur
Posisi tidur yang
salah akan membuat tubuh Anda tidak bisa berelaksasi dengan baik.
Usahakan untuk tidur dengan posisi miring dengan bantal yang tidak
terlalu tinggi atau rendah.
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang
baik dan tidak merasa lelah ketika bangun, ada sejumlah tips yang bisa
Anda ikuti. Pertama, olahraga setiap harinya selama kurang lebih 30
menit (bisa dilakukan di pagi atau siang hari). Kedua, atur suhu ruangan
tidur Anda. Ketiga, atur pencahayaan kamar tidur Anda. Sebisa mungkin
Anda tidur dalam keadaan lampu dimatikan. Keempat, jangan letakkan
televisi di kamar tidur. Kelima, kenakan pakaian yang hangat. Jika perlu
gunakan kaos kaki agar suhu tubuh Anda tetap terjaga dan bisa tidur
dengan nyaman.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar